К сожалению, паническая атака возникает тогда, когда вы наиболее беззащитны и в большинстве видков нет никого из близких рядом. Необходимо немедленно взять себя в руки, но это невероятно тяжело. Мы понимаем. Поэтому хотим, чтобы вы обратили свое внимание на алгоритм действий, которые помогут успешно устранить приступ панической атаки.
Во-первых, контролируйте свое дыхание, вспомните по очередности «вдох-выдох», дышите глубоко медленно, равномерно. Во-вторых, стоит «заземлиться»: крепко стать на ноги, опереться руками о чем-то: машине, стене, двери. В-третьих, сосредоточьте свое внимание на окружающем: где вы? что вас окружает? кто рядом? Попытайтесь четко описать окружающую обстановку. В дальнейшем попытайтесь описать свое состояние, что вы сейчас чувствуете? Попытайтесь как-то записать это, чтобы отвлечься и одновременно предоставить информацию врачу. Буквально через 1-2 минуты состояние нормализуется, человек чувствует себя стабильно и требует несколько минут отдыха.