На жаль, панічна атака виникає тоді, коли ви є найбільш беззахисним і в більшості видків нема нікого з близьких поруч. Необхідно негайно взяти себе в руки, але це неймовірно тяжко. Ми розуміємо. Тому хочемо, щоб ви звернули свою увагу на алгоритм дій, які допоможуть успішно усунути напад панічної атаки.
По-перше, контролюйте своє дихання, згадайте по черговість «вдих-видих», дихайте глибоко повільно, рівномірно. По-друге, варто «заземлитися»: міцно стати на ноги, опертися руками на щось: машину, стіну, двері. По-третє, зосередьте свою увагу на навколишньому: де ви є? що вас оточує? хто поруч? Спробуйте чітко описати навколишню обстановку. Надалі спробуйте описати свій стан, що ви зараз відчуваєте? Спробуйте якимось чином занотувати це, щоб відволіктися і водночас надати інформацію лікарю. Буквально через 1-2 хвилин стан нормалізовується, людина почуває себе стабільно і потребує кілька хвилин відпочинку.